[...] Czwartek Barki,triceps nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by ciagle nie robic tego samego możecie dać jakieś propozycje? myslalem Plecy-Klatka , bicep-triceps nogi ,barki ale tak nie widzi mi sie isc na trening barków na 20 min na siłkę. i też chciałbym w pomocy zamiany cwiczen by nie popasc w stagnacje głownie nie mam pomyslu [...]
[...] -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziałek Piątek to co wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 Waga: 107 [...]
Witam! Trenuje kickboxing i chciałbym zacząć trenować na siłowni siłę klatki.Wcześniej ponad rok trenowałem samą ogólnorozwojową masę. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Czwartek Trip [...]
Jak w temacie plan na masę do oceny/ poprawy cel masa treningi 3 razy w tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - ściąganie drążka 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia 2s Bicepsy: - [...]
[...] wyprostowanych rękach do tyłu do góry. 15-10-5 powt. pompki tyłem/ na oparciach krzeseł (co będzie lepsze) + ile ich powtózeń dać? plecy: tu nie mam pomysłu na ćwiczenie ;c nogi: przysiady z hantelkami (znów pytam o ilośc powtórzeń) + jeszcze coś na nogi dodać? przedramię i łydki po jednym ćw. i na brzuch to: [...]
[...] spowodowane tym, że moje stawy kolanowe są prozaicznie mówiąc rozj**ane. Może nie w dosłownym tego słowa znaczeniu ale blokowanie się kolan i strzelanie w nich przy zginaniu nogi, kucaniu, mocnym wyprostowaniu nogi i ból w ch**ową pogodę to dla mnie codzienność. Podobna sytuacja ma miejsce w lewej kostce tyle, że na mniejszą skalę. Obecnie od pół [...]
1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]
Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]
[...] sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. Miesiac temu zauwazylem ze o ile nogi juz wygladaja akceptowalnie o tyle gora to masakra. Zapisalem sie na silke i zdaje mi sie ze sa juz jakies efekty aczkowliek wiem ze to dopiero poczatek. Co jest do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam do was jedno zasadnicze pytanie. Czy rzeczywiście nogi są tak ważne? Od jakiegoś czasu trenuje te nogi byle je robić bo wiem, że niby trzeba, ale czy na prawdę to jest takie konieczne? Na przykład mam brata, który prawie nigdy (w żadnym wypadku regularnie) nie ćwiczy nóg, a jak zepnie tą "girę" to po prostu masakra.. (chyba wiadomo o co [...]
Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :) Od 5 tygodni ćwiczę takim planem : 1 dzień: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15) Plecy: wiosłowanie 3x(12-15) Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15) Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15) Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być chudszy niż jestem teraz, bo niektórzy koledzy mają taki sam wzrost, a nawet mniej, a ważą więcej i nie mają tyle tkanki tłuszczowej na brzuchu np. co ja. Moje nogi i ręce są dość chude i myślę, że z tej tkanki tłuszczowej na brzuchu mógłbym wyrobić jakieś ładne mięśnie. Nie stosowałem żadnych diet, kiedy byłem młodszy byłem takim [...]
[...] rzuty 3. Doskonalenie prawidłowego pozycjonowania I przerywania gardy 4. Doskonalenie walki z pleców 5. ucieczki z zagrożonych pozycji 6. Doskonalenie ataków oraz obron na nogi 7. wariacje na temat arm bar 8. obrony oraz ataki z wykorzystaniem kluczy na ręce oraz stopy 9. Doskonalenie duszeń oraz ucieczki 10 Sparingi zadaniowe Dzień trzeci [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
[...] OBECNY TRENING - pilates 2xtydz po 55 minut orbitrek 3-4x tydz po 40minut mam mozliwosc wygenerowania 2x1,5h na siłownię w tygodniu ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. muszę ;-)? nie najlepiej to wygląda.. Ew. czy można wysłać na priv? Jestem typowym jabłkiem: bardzo obszerna strefa brzucha, szczuplejsze nogi i pośladki.
[...] wrażenie jakbym się delikatnie przetrenowal tj. Średnia ochota na trening, bolące mięśnie itp. Ćwiczę systemem: 1-wtorek biceps 4 cwiczenia po 4serie plus triceps 4x4 plus nogi 6 seri 2-czwartek barki 20 seri 3-sobota plecy 20 seri plus nogi 6 seri 4-niedziela klatka 20 seri Po każdym treningu hit na rowerku 4 min i bieżnia 6 min. Interwaly 30 [...]
[...] zrobić małą ankietę bo jestem ciekaw jaka sylwetka jest uważana przez większość za IDEALNĄ :) Kiedyś kulturyści mieli budowę w kształcie litery V a teraz liczą się wielkie nogi i dupy. Ja osobiście wolę sylwetkę typu Arnolda. Kiedyś zachwycał a teraz pewnie co drugi paker by powiedział: "eee, bocian za małe nogi" :D Jaka budowa wam się podoba?
